PMSを改善する生活習慣
  • PMSの様々な症状
  • PMS?PMDD?イライラ・うつの原因
  • PMS・PMDDの治療方法と病院(クリニック)の選びかた
  • PMS?妊娠?生理前の吐き気の原因
  • PMSを改善する生活習慣

PMSを改善する生活習慣

  1. PMSを改善する生活習慣

1.食事

食事

私たちの身体は食べたものでできています。PMSの原因にも特定の栄養素の欠乏があることがわかってきており、PMS治療の一環として食事療法を取り入れているクリニックもあります。本格的な食事療法は病院に行って医師の指導の下に行う必要がありますが、普段からちょっとだけ注意することができる栄養成分に関するポイントをご紹介しましょう。

摂りたい栄養素、食材など

PMSの症状の緩和にいいと言われているのは、鉄分、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEなど。鉄欠乏性貧血になっている人は特に鉄分を摂る必要がありますね。こういった栄養素を含む食材を取り入れたメニューを考えてみましょう。ビタミンやミネラルを豊富に含む玄米を主食にするのもいいですね。

摂らないほうがいい成分

PMSを悪化させないために控えたほうがいい成分の1位は糖質。イライラして甘いものを食べたり、ファストフードでご飯を済ませてしまったりしたくなるところですが、塩分過多にもなりやすい加工食品やファストフードは特に控えるようにしましょう。また、カフェインやアルコール、白砂糖を使った甘いお菓子やジュースなどは食後に血糖値を上げやすく、インシュリンの分泌に悪影響を及ぼし、ひいては低血糖を呼び込んでしまいます。

2.運動

運動

運動療法も、PMS対策の1つとして病院でも推奨されています。激しい運動ではなく、リラックス効果も高い有酸素運動がいいようですね。以下にいくつかおすすめのPMS対策運動をご紹介します。

ウォーキングやストレッチ

PMSの原因の1つと言われる自律神経の乱れは、軽いウォーキングやストレッチなどで身体を温めることによって整えることができます。また、身体を動かすことによって血行も改善されるので、むくみや冷えなどのPMS症状にも有効です。

体操やバランスボール

PMS改善のための治療として骨盤矯正を行っているクリニックもあるほど、骨盤のゆがみはPMSに影響していると考えられています。そもそも骨盤がゆがんでいると卵巣機能が低下し、血流を悪くさせるため、PMSでなくても女性の身体に不調を引き起こす原因にもなりますね。ゆがみ矯正体操やバランスボールでセルフ骨盤矯正を試してみてください。

ヨガ

ヨガもまた血行をよくして自律神経を整えるのに非常に効果的と言われています。室内で座ったままでもできものもあるので、身体がだるくて何もやる気が起きない、人と会う気もしないというときにやってみると、外出する元気も出てくるかもしれません。まずは深呼吸をすることから少しずつ始めてみましょう。

3.休息とストレス解消

休息とストレス解消

PMSのつらい症状の1つに気持ちがふさいだまま戻らなくなるというのがありますが、仮にPMS症状が身体の不調だけだったとしても、それによって気持ちがふさいでしまうこともありますよね。そういった悪循環を断ち切るために、自分なりのリラックス方法やストレス解消法を見つけておくのはとても大切です。無理矢理やるとさらなるストレスを呼び込みますので、楽しんでできるものを見つけてください。

ゆっくりと湯船につかる

お風呂は癒しの時間です。面倒だと感じてもなんとか頑張って湯船につかってみると、それまでに溜め込んだ疲れや不安が一気に吹き飛びます。また、心のストレス解消になるだけでなく、血行がよくなって身体が温まることで胃腸にも好影響を与えてくれるため、身体の内側から元気になれるきっかけにもなります。

アロマテラピー

自分で気がついていなくても、普段好きな香りを嗅いでいるととても高いリラックス効果が得られています。お香やアロマを焚いたり、アロマオイル配合のボディクリームでマッサージしたりする時間を設けることで、その時間を楽しみにすることができれば気持ちも上向きになりますね。

自分を甘やかす時間を作る

PMSやPMDDの症状によって、何かに追いつめられているような気持ちにさせられている人はとても多いようです。そうした抑圧感を一度排除するためにも、1日のうち数時間、あるいは週のうちに何時間かは、自分を思いきり甘やかす時間を作ってみてください。やりたいことだけをやって、映画を観たり、音楽を聴いたり、ただ寝転んでダラダラするのもいいでしょう。「〜しなければならない」ということを頭に思い浮かべない時間を作ることはとても大切です。

東京でPMSの治療を受けたいあなたへ。女性の体に優しいクリニックを紹介
女性の体に優しい東京のPMS治療クリニック【クリニック・ハイジーア】

クリニック・ハイジーア 一般の病院では行われない詳細な血液検査でPMSの原因を究明し、栄養療法や食事療法、副作用のない治療用サプリメントによる根本治療を行っている「クリニック・ハイジーア」。病状や治療内容についてドクターがしっかり説明してくれるので安心して治療を進めていけます。カウンセリングと医師の診療を合わせて60分、無料で受けることができるため、まず試しに話を聞いてみるつもりで受診できます。

ページのトップへ